orzechy włoskie białko

[...] indyka, pomidor, ogórek, kalafior - polane oliwą z oliwek 377 kcal; .. B:28,9 .. T:10,1 .. W:49,6 *TRENING* 5. 20:00 kolacja twaróg + pół banana +50g jogurtu naturalnego, orzechy włoskie 360 kcal; .. B:24,5 .. T:15,5 .. W:32,1 RAZEM: 1705 kcal; .. B:121 .. T:60 .. W:195 95 % ........ 101 % .. 99 % .. 102 % i weekendowego (aeroby/ wolne): 1. [...]

[...] półtłusty-150 g Oliwa z Oliwek 15 B 28, WW 6, T 22 Bilans dnia/ Zapotrzebowanie B 191/188, WW 258/257, T 73/80 , kcal 2471/2500 Brakowało mi troche tłuszczy wiec dolozylem orzechy włoskie rano.Dalej jednak troche brakuje Prosze o rady i oceny i poprawki :) I kolejny problem z tymi treningami i godzina posilkow. Wiec w zimie treningi pilkarskie [...]

[...] w tygodniu Tym bardziej teraz, jak jest na czym Dieta z soboty: 1. Platki owsiane 150g + 200ml mleka + 3 jajka + pomarancza + 1 tab witamin + 2 omegi 2. 200g kurczaka + orzechy wloskie 3. Ziemniaki + kapusta + kotlety mielone 4. Kanapki + bialko drzemka 5. Kanapki z tunczykiem 6. Twarog + oliwa Trening - OFF Niedziela dieta do tej pory: 1. [...]

POPRAWIAM DIETE: Kcal ~ 1500kcal mam 64kg, w siniadaniu 1,2 do wyboru żeby codziennie nie jeść jaj;p do tego omega 3 i l-karnityna 7:00 (1) Płatki owsiane 50g W31 B5 T3 Ser twarogowy chudy 100g W3 B20 T0 Orzechy włoskie 40g W5 B6 T25 B: 30g W: 40g T: 25g (2) Ryż brązowy 58g [...]

7:00 (1) Płatki owsiane 50g W31 B5 T3 Ser twarogowy chudy 100g W3 B20 T0 Orzechy włoskie 40g W5 B6 T25 B: 30g W: 40g T: 25g (2) Ryż brązowy 58g W40 B5 T0 Jaja kurze całe 205g W0 B25 T21 B: 30g W: 40g T: 21g 11:00-13:00 (1) Chleb żytni [...]

[...] - 4,5g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie,omega3) { KCAL 3352 B 175g T 93g W 310g } [KALORIE Z DIETY - 3352 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 8 Węglowodany - 3,9/1kg [...]

[...] kardio to byla 18:45 a ja bylam umowiona 19:15 no i prawie nic nie pomachalam i musialam isc... dieta: śniadanie : jabłko 50g; owsiane 60g; mleko 200ml; ser biały chudy 60g;orzechy włoskie 3g btw 27/7/55 II: serek wiejski 150g jablko 50g orzechy włoskie 4g btw 17/6/10/ III i IV(niby przed treningowy) mintaj 255g, oliwa 7g ryz brązowy 50g warzwya [...]

[...] dwugłowy heh nadrobie na nastepnym (było 3x10 30kg) i do tego 3 ćwiczenia na brzuchy + 8 min na elipsie Dieta 7:00 jabłko 80g, owisiane 67g, mleko 0%, ser chudy 40g orzechy włoskie 5g, proszek zasadowy 11:00 wiejski 150g, owisiane 15g orzechy 5g 14:30 cyc 150g ryż brązowy 50g oliwa 8g warzywa 150g 17:50 białko 18:30 cyc 100g, ryż brązowy [...]

Jestem uczniem, ćwiczę FBW. Zależy mi na masie. Rozpisałem sobie dietę po wielu nie udanych próbach. Piję dużo wody. Carbo jakie używam to Carbonox OLIMPU. Nie wiem jakie mógłbym jeść warzywa. Teraz nie jest sezon na warzywa co wiąże się z tym iż ich cena jest odpowiednia. Rodzice i tak mi poszli na rękę i chcą mi pomóc w jak najlepszy sposób z [...]

[...] wartości BTW, zajmuje o wiele mniej miejsca i jest bardziej przejrzyste Posiłek I: jajecznica z 5 jaj + oliwa + razowiec Posiłek II: (na uczelni): serek wiejski + jabłko + orzechy włoskie http://desmond.imageshack.us/Himg29/scaled.php?server=29&filename=drugiep.jpg&res=landing Posiłek III: 250g pieczonego mintaja w przyprawie do grzanek i [...]

[...] suszonym, rodzynkami, żurawiną i orzechem włoskim Posiłek II: pierś z kurczaka z grahamką, banan i dwie gruszki Posiłek III: 2 grahamki z piersią z kurczaka, migdały i orzechy włoskie Posiłek IV: serek wiejski z dwoma gruszkami Posiłek V: pierś z kurczaka, banan, wiórki kokosowe Łącznie: 3024kcal, 158g białko, 102g tłuszcze, 366g [...]

[...] (01.03.2012) 20 min / 3,06 km (02.03.2012) DIETA Posiłek I: grahamka, ser gouda, polędwica sopocka, jabłka Posiłek II: udka z kurczaka, ryż z pomidorami z puszki Posiłek III: udka z kurczaka Posiłek IV: orzechy włoskie i orzzechy laskowe Posiłek V: serek wiejski z orzechami lakowymi Łącznie: 2311kcal, 135g białko, 124g tłuszcze, 161g węglowodany

[...] Czucie dobre. FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamka, polędwica sopocka, jabłka, polędwica sopocka Posiłek II: indyk pieczony, ryż Posiłek III: pstrąg pieczony, ziemniaki, rodzynki Posiłek IV: indyk, orzechy włoskie i laskowe Posiłek V: sernik kokosowy low carb (~ 3/4g ww / 100g ) Łącznie: 2531kcal, 137g białko, 125g tłuszcze, 213g węglowodany

[...] za tłuste to mleko, daj 2% Płatki owsiane 125g Rodzynki suszone 100g/ dużo cukrów prostych, zmniejsz do np 30g i daj za to więcej owsianych Wiórki kokosowe 15g/ lepsze są orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznika Pomidor 100g Jaja gotowane 60g Oliwa z oliwek 18g białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 31/46/156/1169/ troche za dużo tych kalorii, [...]

moze ktos podac przyklad bialka szybko przyswajalnego? jest to np. twaróg? acha i w diecie mam rano orzechy włoskie 20g moge to zastąpić nasionami słonecznika(łuskanego) jest tanszy duzo :) a roznica w wartosiach odzywczych nie jest wcale duza mogl bym np zjesc slonecznika 50-100g ;) Słonecznik: 100g - Białko: 24.4g Tłuszcze: 43,7g WW: 18,6g [...]

Dieta: Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 140g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g = Białko: 7 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 10 / [...]

[...] Oprócz tego nowy pakiet witamin... A więc Dieta Śniadanie: 3 jajka na miekko, trochę białka i oliwa z oliwek. II Śniadanie: Kurczak gotowany, do popicia białko pare g, orzechy włoskie i oliwa. Obiad: Białko, orzechy włoskie, oliwa z oliwek i sałatka ważywna:D IV Posiłek: Kurczak smażony beztłuszczowo na patelni teflonowej z cebulą, polane [...]

wczoraj i dzsisaj cały dzień na uczelni ale dieta 100% była 03.09.2009 Dieta: 1. 4jaja+owsiane + orzechy 2. białko z mlekiem+ orzechy 3. ryż, indyk kalarepa 4. j/w 5. białko z mlekiem, orzechy, pomidor 6. szprotki 7. ser biały+ oliwa dzisiaj 1.4jajca,owies, orzechy 2.białko z mlekiem orzechy włoskie 3.ryż brąz kurak brukselka 4. j/w 5.mieso wołowe [...]

[...] - łyżka oliwy z oliwek - surówka z jabłka i marchwi (100g) posiłek 4: - marchew gotowana (150g) - 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego - jogurt naturalny bez cukru 2% - orzechy laskowe (50g) posiłek 5 (nocny): - ser twarogowy półtłusty (50g) - białko jaja kurzego (100g) Ogółem: 151 g białka / 160 g węgli / 97 g tłuszczy / 1990 kcal [...]

[...] 1,5 h 4) Banan100g (zaraz po treningu) pół godziny później: polędwica wołowa150g + ryż brązowy50g + oliwa z oliwej10g B35T16WW56 5) Białko biogenix40g + mleko 2% 200g + orzechy włoskie 20g B41T19WW12 6) Białko biogenix30g + mleko 0,5% 200g B30T2WW11 Spożyte 2301 kacl W tym Białko 193g Tłuszcze 81g WW 199g Co wy na to? W dobrym kierunku ide [...]